Az ülőideg-gyulladás az egyik legmakacsabb fájdalommal is járó mozgásszervi betegség. Általában deréktájból indul ki és a láb hátsó részébe sugárzik ki, ami napokra, sokszor hetekre ellehetetleníti a mindennapi életet. Az tény, hogy a genetikai hajlam és egyes életmódok szerepet játszhatnak a kialakulásában, azonban számos lépéssel csökkenthetjük a kockázatot. A megelőzés kulcsa minden esetben a tudatos életmód, valamint a helyes tartás és a test általános állapotának fenntartása.
Miért ennyire hangsúlyos a megfelelő testtartás?
Mindig hangoztatják, hogy mindennek a kulcsa a helyes testtartás. Ez nem véletlen. Az isiász egyik leggyakoribb oka a gerinc alsó szakaszának túlterhelése, amit a legtöbb esetben ez okoz. Ülés közben a hát legyen egyenes, a vállak lazák, a talpak pedig érjenek le a talajra. A keresztbe tett lábak hosszabb távon ugyanis eltolhatják a medence állását. Szerencsére van, aki megtanítson bennünket mindenre. A gyógytornászok ugyanis hatékony támogatást nyújthatnak masszázzsal, egyéb terápiával, amivel enyhíthetjük a tüneteket. A Gyógytornászom weboldalán megtalálod a kezelés részleteit.
A legfontosabb mindenekelőtt, hogy állás közben ügyeljünk arra, hogy a testsúly egyenletesen oszoljon el mind a két lábon. A térdeket hajlítsuk be, a hasizmokat pedig finoman feszítsük meg. Emeléskor az a fontos, hogy a láb izmait használjuk, ne a derekunkból tegyünk hirtelen mozdulatokat. A helyes testtartás nemcsak esztétikailag lényeges, hanem hosszabb távon megóvja az ülőideget a túlzott nyomástól.
A megelőzés kulcsa a törzsizmok erősítése
A törzsizomzat, ami magában foglalja a has- és mély hátizmokat, stabilizálja a gerincet és segít elosztani a terhet, amit a mindennapi mozgások okoznak. Persze csak akkor, ha megfelelő állapotban vannak. Amennyiben ezek az izmok gyengék, akkor a gerincoszlopra hatalmas nyomás terhelődik, ez pedig növelheti mind a porckorongsérv, mind pedig az ülőideg-nyomás kockázatát. A rendszeres törzserősítés, mint a plank, a híd, vagy éppen az oldalsó plank, amellett, hogy erősít, javíthatja még a testtartást is. Érdemes tehát e fajta mozgásokat is végezni, mindezt nyújtással kiegészíteni, mint a macskapóz vagy a térd mellkasra húzása, amivel rugalmasan tarthatjuk az izmokat, emellett megőrizhetjük a gerinc mozgékonyságát. Nem kell sok időre gondolni, sokszor már napi 10-15 perc célzott edzés is sokat segíthet abban, hogy elkerüljük a sérüléseket.
A mozgásszegény életmód, főleg az ülőmunka, az isiász egyik melegágya. Aki egész nap csak ül, az gyengíti az izmokat, állandó nyomást gyakorol a gerinc alsó szakaszára. Ezért is nem mindegy, hogy a nap folyamán mennyit mozgunk, hányszor állunk fel a gép elől, sétálunk-e, esetleg nyújtózkodunk-e munka közben. A változatos mozgásformák, mint a jóga, az úszás, a kerékpározás, kíméletesen, azonban hatékonyan erősítik meg a gerinc körüli izmokat. De mindenképpen kerüljük a hirtelen, nagy intenzitású terhelést, főleg akkor, ha a szervezet nincs hozzászokva az adott mozgásformához. Érdemes óvatosan megközelíteni ezt a dolgot, lassan hozzászoktatni magunkat a sportoláshoz. A rendszeres, ámde mérsékelt testmozgás viszont javíthatja a vérkeringésünket, segíthet megőrizni az idegek, valamint az izmok egészségét.
Az izmok túlerőltetése
A legfőbb gond az, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy túlzott terhelésnek tegyék ki a testüket. Bár a mozgás alapvető fontosságú abban, hogy egészségesek és fittek maradjunk, nem minden tevékenység előnyös azok számára, akik derék vagy ülőideg problémával küzdenek. A hirtelen, nagy erőkifejtéssel járó mozdulatok, valamint a nehéz tárgyak emelése kockázatot jelenthet, nem beszélve az intenzív sportolásról, amit nem egészítünk ki bemelegítéssel és levezetéssel. Az izmoknak és az ízületeknek ugyanis fel kell készülniük a terhelésre, végül pedig valahogy segíteni kell őket visszaállítani a nyugalmi állapotba. Ha ezt nem tesszük meg, azzal kockáztatjuk a túlerőltetést. A fokozatosság elve tehát itt is nagyon fontos, ezzel ugyanis elkerülhető a sérülések kialakulása.
Ismerjük fel a jeleket!
A páciensek nagy része, akik gyógytornászhoz fordulnak, már panaszokkal küzdenek. Pedig, ha a tüneteket időben felismerjük, akkor elkerülhetjük a komolyabb fájdalmakat. Az isiász ráadásul ritkán jelenik meg hirtelen, a legtöbb esetben fokozatosan alakul ki. Az enyhe derékfájás, a zsibbadás, a lábakban érzett bizsergés, a comb hátsó területén jelentkező szúró érzés mind olyan jelek lehetnek, ami miatt érdemes lehet szakembert felkeresni. Amennyiben észleltük a panaszokat azonnali orvosi vizsgálatra van szükség, ahol segítenek megkezdeni a gyógytornát, a megfelelő kezelést.